Comment s’exprimer sans stresser ?

Mains moites, rythme cardiaque qui s’accélère, palpitations ou même début de panique… S’exprimer en public sans stresser peut parfois s’avérer une réelle épreuve et virer, dans certains cas, au cauchemar. On a tous en mémoire un mauvais souvenir d’interrogation surprise à l’école ou d’exposé dos au tableau devant la classe entière. C’est ainsi que le trac survient parfois de manière inattendue. Pour ne pas paniquer et perdre ses moyens dans un tel contexte, il existe des astuces à la fois physiques et psychologiques recommandées par les spécialistes.

Tout d’abord, il faut savoir que la peur de parler en public est très répandue, très commune. Elle a même un nom : la glossophobie. Alors, si vous avez le trac avant de prendre la parole devant dix, vingt ou cent personnes, sachez que vous n’êtes pas seul dans ce cas et qu’il existe des astuces pour y remédier.

Comprendre d’où vient cette phobie sociale

En premier lieu, il est important de prendre en compte cette donnée sur le trac de l’oral : les peurs qui nous traversent lors de la prise de parole sont la plupart du temps liées à l’environnement social de l’enfance. En effet, le système éducatif, la cellule familiale, ou encore l’héritage culturel d’une personne entrent en jeu lors de cet exercice social.

Ainsi ces habitudes et contextes influencent nos interactions intimes et professionnelles tout au long de notre vie. Prendre conscience de cet élément constitue donc déjà un pas important dans la réduction du stress et peut permettre de libérer la parole. Afin de vaincre la glossophobie, des spécialistes de l’art oratoire et de la santé recommandent quelques techniques pour surmonter ce qui peut parfois se révéler une véritable épreuve.

Structurer son discours pour maîtriser son stress

Le stress généré par une prise de parole en public ou d’une rencontre professionnelle peut devenir très handicapant. Par exemple, dans le cadre d’une recherche d’un emploi, vous n’échapperez pas à l'étape cruciale de l’entretien d’embauche.

Bertrand Périer, avocat et enseignant français spécialiste de l’art oratoire, sème dans les médias mais aussi dans ses livres de précieux conseils pour maîtriser un discours et/ou lutter contre une forme de timidité. Si l’on suit ses dires, “parler, c’est d’abord avoir quelque chose à dire”. Ainsi, formuler au préalable ce que l’on souhaite dire est primordial.

La structure du discours est aussi très importante. Vouloir transmettre un message sans aucune structure ne sera pas non plus convaincant, selon le spécialiste français de l’éloquence. D’autres conseils physiologiques(1) sont aussi recommandés par des spécialistes du discours et de la santé pour éviter de stresser à l’oral s’adapter à l’auditoire ou à son interlocuteur, c’est-à-dire prendre conscience du contexte et du public,

• maîtriser le débit de sa voix par le souffle et l’entraînement,
• parler suffisamment fort et s’entraîner à voix haute,
• utiliser des mots justes qui ont un sens précis,
• s’habituer à prendre la parole en public, en toutes circonstances lors d’un dîner entre amis par exemple,
• prendre la parole dans une situation peu anxiogène pour s’entraîner,
• ne pas mettre ses émotions totalement de côté : s’autoriser à être soi-même pour être plus détendu lors de la prise de parole. Le message est important, mais incarner un personnage est une mauvaise idée. Le message principal sera transmis mais n’aura pas la même résonance en brimant ses émotions.

De plus, bafouiller n’est pas dramatique, il est d’ailleurs toujours possible de faire une pause de quelques secondes et de reprendre son discours après une longue respiration ou de boire un verre d’eau par exemple.

Enfin, des exercices de respiration peuvent permettre de gérer le stress lors d’une prise de parole. S’ils paraissent très simples en apparence, ils se révèlent pourtant très efficaces sur la voix et le souffle.

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Gérer sa respiration avant un oral

Avant un discours ou un rendez-vous professionnel, procéder à la respiration abdominale permet de ralentir les battements du cœur et donc du souffle. Cette technique(2) qui consiste à relâcher les muscles abdominaux et laisser le ventre se gonfler envoie des messages au cerveau de décontraction générale et permet une plus grande capacité respiratoire, en inspirant et en expirant profondément de manière simultanée. C’est prouvé, ralentir son souffle est bénéfique pour le système nerveux. De plus, faire des pauses dans son discours pour reprendre son souffle est également un bon moyen de garder son calme et ne pas bafouiller.

Alors, avant un oral, accordez-vous un peu de temps, seul, pour répéter ces exercices et contrôler votre rythme cardiaque pour éviter une crise de panique inutile.

Sources :

(1)Comment prendre la parole en public sans être stressé ?

(2)Stress, peur de l'échec : 8 conseils de coach pour réussir sa prise de parole en public

Ce contenu a été réalisé en partenariat avec HelloWork. La rédaction de BFMTV n'a pas participé à la réalisation de ce contenu.

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