Comment bien dormir malgré la chaleur

La chaleur s'installe sur le pays et les températures s'annoncent caniculaires pour les jours à venir. Les conseils d’un spécialiste pour mieux dormir par temps chaud.

Ce mardi, on attend 27° à Lille, 29 à Paris, 28 à Marseille, 30 à Nantes et Metz, 31 à Grenoble et Strasbourg, 32 pour Perpignan et Lyon… les températures s'annoncent donc caniculaires, même si le temps pourrait tourner à l'orage, notamment dans le sud. Avec ces températures élevées la journée et des nuits qui restent chaudes, difficile de fermer l'œil…

Douches fraîches, dîner léger…

Le professeur Damien Léger, responsable du centre du sommeil à l'hôpital de l'Hôtel-Dieu à Paris, donne quelques précieux conseils pour mieux dormir par temps chaud :

- dans l’heure qui précède le coucher : se rafraîchir, prendre des douches fraîches, éviter toute activité qui pourra faire augmenter la température du corps ;

- le soir : manger des aliments avec une teneur élevée en sucres, en glucide (comme les pates), prendre un dîner plutôt léger ;

- quand on se réveille la nuit : ne pas hésiter à se rafraîchir ; certains pensent que ça va les réveiller ; non, au contraire, le fait de se rafraîchir permet de retourner dans un sommeil plus récupérateur.

Pas de lumière et beaucoup d’eau pour les bébés

Et pour que les bébés dorment mieux ? Le Pr Léger a aussi des solutions :

- les rafraîchir avec un gant ou la main, pour leur diminuer la température, car les petits enfants sont très chauds en fin de journée

- pour les aider à s’endormir, diminuer la stimulation lumineuse, c’est-à-dire éviter qu’ils soient trop exposés à la lumière en fin de journée, parce que ça stimule et ne donne pas du tout envie de se coucher ; et diminuer la température : que la chambre soit la plus fraîche possible, les faire boire…

La Rédaction, avec Nicolas Marsan