Sommeil, alimentation... Comment ne pas tomber malade avec le retour du froid

Jusqu'ici marquée par une grande douceur, la saison hivernale s'apprête à basculer vers un épisode de froid qui devrait durer plusieurs jours. Ce mercure aussi bas s'accompagne souvent d'une prolifération des virus hivernaux.

Les températures ont déjà commencé à baisser ce dimanche et l'épisode de froid se profilant, synonyme de températures largement inférieures à 0°C, devrait durer une bonne partie de la semaine prochaine. Et, comme vous l'avez sans doute déjà remarqué par le passé, le mercure en chute libre évoque souvent des éternuements qui se multiplient, une gorge prise, un nez qui coule...

Ce n'est pas qu'une vue de l'esprit. Comme le rappelle Santé publique France sur son site, la baisse des températures est souvent accompagnée d'une hausse des maladies infectieuses: "rhume, grippe, rhinopharyngite, gastro-entérite...", mais aussi le Covid-19.

Renouveler l'air

Pour autant, ce n'est pas tant le froid à proprement parler qui rend directement malade mais ce qu'il implique comme changements de nos habitudes lorsqu'arrive l'hiver. Quand le mercure est bas, nos modes de vie sont plus propices à la contagion aux infections saisonnières.

En effet, nous restons plus souvent à l'intérieur, dans des espaces clos et non ventilés. Il faut ainsi penser à aérer chaque pièce du logement tous les jours, pendant au moins 10 minutes, afin de renouveler l'air à l'intérieur des maisons, appartements ou lieux de travail.

Il est également conseillé de sortir prendre l'air, malgré le froid ou une météo peu accueillante, en se couvrant. Et lorsque le temps est ensoleillé, cela permet de fabriquer de la vitamine D, essentielle "dans la qualité du tissu osseux et musculaire ainsi que dans le renforcement de notre système immunitaire", explique l'Anses.

Manger équilibré

En hiver, il est important de conserver un régime alimentaire équilibré qui apporte l’ensemble des nutriments nécessaires. Même s'il est souvent tentant de prendre des repas gras et copieux lors des journées fraîches, l'organisme dépense en fait "très peu de calories supplémentaires durant les grands froids, c'est pourquoi il ne faut pas manger davantage en hiver", explique l'Assurance maladie de Paris.

"Il est aussi conseillé de consommer du miel, connu pour ses vertus antibactériennes", ajoute-t-elle sur son site. Parmi les produits les plus connus, on peut se tourner vers la gelée royale et la propolis. Il faut également veiller à bien s’hydrater en buvant de l’eau et des boissons chaudes.

Gestes barrières

Le sport est par ailleurs un excellent allié pour rester en bonne santé puisque "l'exercice aide à l’auto nettoyage des voies respiratoires", détaille l'Assurance maladie.

Les professionnels de santé préconisent également de bien dormir, un organisme fatigué se défendant moins bien contre les virus et diverses agressions extérieures. "C’est pourquoi un minimum de huit heures de sommeil par nuit est recommandé afin d’obtenir un sommeil de qualité pour votre santé".

Enfin, pour éviter à la fois d'être malade et freiner les transmissions, restent les gestes que l'on connaît désormais par cœur. Santé publique France recommande de se laver régulièrement les mains et de bien les sécher ensuite. Pour se moucher, mieux vaut utiliser des mouchoirs en papier, à jeter dans une poubelle fermée, et se couvrir la bouche avec le coude si l'on tousse ou éternue.

Salomé Robles